Разгибания на блоке обратным хватом

Снаряд: БлокЗал

Делаете Разгибания на блоке обратным хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс95%

Разгибатели предплечья30%

Техника

Разгибания на блоке обратным хватом — разгибания рук на трицепс хватом снизу на прямой рукояти или одиночной ручке. Хват ладонями вверх смещает акцент на медиальную головку трицепса и часто комфортнее для локтей, хотя рабочий вес меньше, чем в обычных разгибаниях.

Как выполнять

Закрепите прямую рукоять или одиночную ручку на верхнем блоке и возьмитесь ладонями вверх
Встаньте близко к блоку, локти прижаты к бокам, предплечья примерно параллельны полу
Разгибайте руки вниз до полного выпрямления, держа запястья нейтрально
Медленно верните рукоять в исходное положение, не выводя локти вперёд

Частые ошибки

Локти разводятся в стороны или уходят вперёд
Запястья заламываются назад, чтобы поднять больший вес

Варианты

Разгибание одной рукой обратным хватом
Обычные разгибания на блоке прямым хватом

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разгибания на блоке обратным хватом?

Мышцы: Трицепс, Разгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Разгибания на блоке обратным хватом?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Разгибания на блоке обратным хватом?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.