Потисак трицепса на сајли потхватом

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Трицепс95%

Екстензори подлактице30%

Техника

Потисак трицепса на сајли потхватом изводи се са дланом окренутим нагоре на правој шипки или појединачној ручки. Овај хват помера нагласак на медијалну главу трицепса и често је пријатнији за лактове, иако је тежина мања него код обичног потиска.

Кораци

Закачите праву шипку или појединачну ручку на горњу сајлу и ухватите је дланом нагоре
Станите близу справе, лактови уз тело, подлактице приближно паралелне са подом
Гурните надоле до пуног опружања руку, са неутралним зглобовима
Полако пустите ручку да се врати горе без померања лактова напред

Честе грешке

Ширење лактова или њихово померање напред
Савијање зглобова уназад да би се померила већа тежина

Варијације

Потисак потхватом једном руком
Обичан потисак на сајли натхватом

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак трицепса на сајли потхватом?

Мишићи: Трицепс, Екстензори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Потисак трицепса на сајли потхватом?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Потисак трицепса на сајли потхватом?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.