Ters tutuşla kablo triceps pushdown
Ters tutuşla kablo triceps pushdown yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ters tutuşla kablo pushdown, düz bar veya tekli tutamakta avuçlar yukarı bakacak şekilde yapılan bir triceps hareketidir. Bu tutuş vurguyu triceps'in medial başına kaydırır ve dirsekler için çoğu zaman daha rahattır; ancak normal pushdown'a göre ağırlık daha düşüktür.
Adımlar
- Üst makaraya düz bar veya tekli tutamak takın ve avuçlar yukarı bakacak şekilde kavrayın
- Makineye yakın durun; dirsekler yanlarda, önkollar yere yaklaşık paralel olsun
- Bilekler nötr şekilde, kollar tamamen düzleşene kadar aşağı itin
- Dirsekleri öne kaydırmadan tutamağın yavaşça yukarı dönmesine izin verin
Yaygın hatalar
- Dirsekleri dışa açmak veya öne kaydırmak
- Daha fazla ağırlık için bilekleri geriye bükmek
Varyasyonlar
- Tek kol ters tutuş pushdown
- Normal üstten tutuş kablo pushdown
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters tutuşla kablo triceps pushdown hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Önkol ekstensörleri.
Ters tutuşla kablo triceps pushdown için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Ters tutuşla kablo triceps pushdown nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin