Ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella tehdään kämmenet ylöspäin suoralla tangolla tai yhden käden kahvalla. Vastaote siirtää painopistettä ojentajan keskimmäiseen päähän ja on usein kyynärpäille mukavampi, vaikka paino on pienempi kuin tavallisessa punnerruksessa.
Vaiheet
- Kiinnitä suora tanko tai yhden käden kahva ylätaljaan ja tartu kämmenet ylöspäin
- Seiso lähellä laitetta kyynärpäät kyljissä ja kyynärvarret suunnilleen lattian suuntaisina
- Punnerra alas, kunnes kädet ovat täysin suorat, ranteet neutraaleina
- Anna kahvan nousta hitaasti takaisin päästämättä kyynärpäitä eteen
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen tai liukuminen eteen
- Ranteiden taivuttaminen taakse suuremman painon liikuttamiseksi
Variaatiot
- Yhden käden ojentajapunnerrus vastaotteella
- Tavallinen ojentajapunnerrus myötäotteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Kyynärvarren ojentajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi