פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה מבוצעת כשכפות הידיים פונות למעלה על מוט ישר או ידית בודדת. האחיזה מעבירה את הדגש לראש המדיאלי של התלת-ראשי ולרוב נוחה יותר למרפקים, אם כי המשקל נמוך יותר מבפשיטה רגילה.
שלבים
- חבר מוט ישר או ידית בודדת לגלגלת העליונה ואחוז בה כשכפות הידיים פונות למעלה
- עמוד קרוב למכונה עם מרפקים צמודים לגוף ואמות מקבילות בערך לרצפה
- דחוף מטה עד יישור מלא של הידיים, עם פרקי ידיים ניטרליים
- תן לידית לעלות לאט בלי שהמרפקים יזוזו קדימה
טעויות נפוצות
- פתיחת המרפקים לצדדים או הזזתם קדימה
- כיפוף פרקי הידיים לאחור כדי להזיז יותר משקל
וריאציות
- פשיטה באחיזה הפוכה ביד אחת
- פשיטת מרפקים רגילה באחיזה עליונה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה מפעיל?
שרירים: יד אחורית, פושטי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם