Tricepszlenyomás csigán fordított fogással
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A fordított fogású tricepszlenyomás csigán felfelé néző tenyérrel, egyenes rúdon vagy egykezes fogantyún végzett gyakorlat. Ez a fogás a tricepsz középső feje felé tolja a hangsúlyt, és gyakran kíméletesebb a könyöknek, bár a súly kisebb, mint a hagyományos lenyomásnál.
Lépések
- Rögzíts egyenes rudat vagy egykezes fogantyút a felső csigára, és fogd meg felfelé néző tenyérrel
- Állj közel a géphez, könyökök a test mellett, alkarok nagyjából vízszintesen
- Nyomd le, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, a csukló semleges
- Lassan engedd vissza a fogantyút anélkül, hogy a könyök előrecsúszna
Gyakori hibák
- A könyökök széttárása vagy előrecsúszása
- A csukló hátrahajlítása a nagyobb súly érdekében
Változatok
- Egykezes fordított fogású lenyomás
- Hagyományos felső fogású lenyomás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepszlenyomás csigán fordított fogással?
Izmok: Tricepsz, Alkarfeszítők.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepszlenyomás csigán fordított fogással gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Tricepszlenyomás csigán fordított fogással gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen