Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Robisz Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem to ćwiczenie na triceps wykonywane chwytem od dołu na prostym drążku lub pojedynczym uchwycie. Chwyt dłońmi do góry przesuwa akcent na głowę przyśrodkową tricepsa i często jest wygodniejszy dla łokci, choć ciężar jest mniejszy niż w zwykłym prostowaniu.
Jak wykonać
- Zaczep prosty drążek lub pojedynczy uchwyt do górnego wyciągu i chwyć go dłońmi do góry
- Stań blisko stosu, łokcie przy bokach, przedramiona mniej więcej równolegle do podłogi
- Prostuj ręce w dół do pełnego wyprostu, trzymając nadgarstki neutralnie
- Powoli pozwól uchwytowi wrócić do góry, nie wysuwając łokci do przodu
Częste błędy
- Rozkładanie łokci na boki lub wysuwanie ich do przodu
- Odginanie nadgarstków, by ruszyć większy ciężar
Warianty
- Prostowanie jednorącz podchwytem
- Zwykłe prostowanie na wyciągu nachwytem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem?
Mięśnie: Triceps, Prostowniki przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo