Extensión de tríceps en polea con agarre supino

Técnica

La extensión de tríceps en polea con agarre supino se hace con las palmas hacia arriba sobre una barra recta o un agarre individual. Este agarre desplaza el énfasis a la cabeza medial del tríceps y suele ser más cómodo para los codos, aunque la carga es menor que con el agarre habitual.

Pasos

1. Engancha una barra recta o un agarre individual a la polea alta y sujétalo con las palmas hacia arriba
2. Colócate cerca de la máquina con los codos pegados al cuerpo y los antebrazos casi paralelos al suelo
3. Empuja hacia abajo hasta estirar por completo los brazos, con las muñecas neutras
4. Deja subir el agarre despacio sin que los codos se adelanten

Errores comunes

• Abrir los codos o dejar que se adelanten
• Doblar las muñecas hacia atrás para mover más peso

Variantes

• Extensión supina a una mano
• Extensión en polea con agarre prono

Preguntas frecuentes