Extension triceps à la poulie en supination

Équipement: CâbleSalle

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Muscles

Triceps95%

Extenseurs de l'avant-bras30%

Technique

L'extension triceps à la poulie en supination se fait paumes vers le haut sur une barre droite ou une poignée simple. Cette prise déplace l'accent vers le chef médial du triceps et est souvent plus confortable pour les coudes, mais la charge est plus faible qu'en prise classique.

Étapes

Fixez une barre droite ou une poignée à la poulie haute et saisissez-la paumes vers le haut
Tenez-vous près de la machine, coudes collés au corps, avant-bras à peu près parallèles au sol
Poussez vers le bas jusqu'à l'extension complète des bras, poignets neutres
Laissez remonter lentement la poignée sans que les coudes avancent

Erreurs courantes

Écarter les coudes ou les laisser avancer
Casser les poignets vers l'arrière pour déplacer plus de charge

Variantes

Extension en supination à un bras
Extension classique à la poulie en pronation

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Extension triceps à la poulie en supination ?

Muscles: Triceps, Extenseurs de l'avant-bras.

De quel équipement ai-je besoin pour Extension triceps à la poulie en supination ?

Équipement: Câble.

Où puis-je faire Extension triceps à la poulie en supination ?

Lieu: Salle.

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