دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة يُؤدى براحتين للأعلى على بار مستقيم أو مقبض مفرد. هذه القبضة تنقل التركيز إلى الرأس الأوسط للعضلة ثلاثية الرؤوس وغالبًا ما تكون أريح للمرفقين، لكن الوزن أخف من الدفع العادي.
الخطوات
- ثبّت بارًا مستقيمًا أو مقبضًا مفردًا على البكرة العلوية وأمسكه والكفان للأعلى
- قف قريبًا من الجهاز والمرفقان ملتصقان بالجانبين والساعدان موازيان للأرض تقريبًا
- ادفع للأسفل حتى تستقيم الذراعان تمامًا مع إبقاء الرسغين محايدين
- دع المقبض يرتفع ببطء دون أن يتقدم المرفقان للأمام
الأخطاء الشائعة
- فتح المرفقين للخارج أو تحريكهما للأمام
- ثني الرسغين للخلف لتحريك وزن أكبر
المتغيرات
- دفع بقبضة معكوسة بذراع واحدة
- دفع الترايسبس العادي بقبضة علوية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, عضلات بسط الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا