Tríceps na polia com pegada supinada

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Tríceps95%

Extensores do antebraço30%

Técnica

O tríceps na polia com pegada supinada é feito com as palmas para cima numa barra reta ou pegador simples. Essa pegada desloca a ênfase para a cabeça medial do tríceps e costuma ser mais confortável para os cotovelos, embora a carga seja menor que no tríceps pulley tradicional.

Passos

Prenda uma barra reta ou pegador simples na polia alta e segure com as palmas para cima
Fique perto da máquina com os cotovelos colados ao corpo e os antebraços quase paralelos ao chão
Empurre para baixo até estender totalmente os braços, com os punhos neutros
Deixe o pegador subir devagar sem que os cotovelos avancem

Erros comuns

Abrir os cotovelos ou deixá-los ir para a frente
Dobrar os punhos para trás para mover mais peso

Variações

Tríceps supinado unilateral
Tríceps pulley tradicional com pegada pronada

Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Tríceps na polia com pegada supinada trabalha?

Músculos: Tríceps, Extensores do antebraço.

Que equipamento preciso para Tríceps na polia com pegada supinada?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Tríceps na polia com pegada supinada?

Localização: Ginásio.

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