Tate press

Teknik

Tate press är en tricepsextension med hantlar liggande på en plan bänk, där armbågarna pekar ut åt sidorna och hantlarna sänks inåt tills deras inre ändar nuddar bröstet. Därifrån sträcks armbågarna och hantlarna pressas upp igen i en båge, medan överarmarna stannar ungefär på samma ställe. Banan med utåtvända armbågar belastar triceps hårt nära lockout och skonar armbågarna mer än många tunga skull crusher-varianter.

Steg

1. Lägg dig på en plan bänk och pressa upp två hantlar över bröstet med handflatorna mot fötterna
2. Vrid hantlarna så att deras inre ändar pekar mot varandra
3. Böj armbågarna utåt och sänk hantlarna inåt tills de nuddar bröstet
4. Sträck armbågarna och pressa upp hantlarna längs samma båge
5. Krama triceps i lockout och upprepa

Vanliga misstag

• Att flytta överarmarna så att bröst och axlar tar pressen
• Att sänka för snabbt och studsa hantlarna mot bröstet
• Att använda så tunga hantlar att handlederna viks bakåt

Varianter

• Tate press på en lätt lutande bänk
• Enarms Tate press för bättre fokus och enklare uppställning
• Tate press med paus vid bröstet för att ta bort fart

Vanliga frågor