Tate press

Teknik

Tate press er en tricepsekstension med håndvægte liggende på en flad bænk, hvor albuerne peger ud til siderne, og håndvægtene sænkes indad, til deres inderste ender rører brystet. Derfra strækkes albuerne, og håndvægtene presses op igen i en bue, mens overarmene bliver nogenlunde i samme position. Banen med udadvendte albuer belaster triceps hårdt nær lockout og skåner samtidig albuerne mere end mange tunge skull crusher-varianter.

Trin

1. Læg dig på en flad bænk og pres to håndvægte op over brystet med håndfladerne mod fødderne
2. Drej håndvægtene, så deres inderste ender peger mod hinanden
3. Bøj albuerne udad og sænk håndvægtene indad, til de rører brystet
4. Stræk albuerne og pres håndvægtene op ad samme bue
5. Klem triceps i lockout og gentag

Almindelige fejl

• At flytte overarmene, så bryst og skuldre tager presset
• At sænke for hurtigt og lade håndvægtene hoppe af brystet
• At bruge så tunge håndvægte, at håndleddene knækker bagud

Varianter

• Tate press på en let skrå bænk
• Etarms Tate press for bedre fokus og lettere opstilling
• Tate press med pause ved brystet for at fjerne fart

Ofte stillede spørgsmål