Εκτάσεις τρικεφάλων με βάρος σώματος

Τεχνική

Οι εκτάσεις τρικεφάλων με βάρος σώματος είναι ένα skull crusher με το δικό σου σώμα: κρατάς μια χαμηλή μπάρα ή τη μπάρα του Smith, γέρνεις μπροστά σε ευθεία σανίδα και λυγίζεις μόνο τους αγκώνες ώστε το κεφάλι να κατέβει κάτω από τη μπάρα. Φορτίζει έντονα τους τρικέφαλους σε θέση διάτασης και ρυθμίζεις τη δυσκολία φέρνοντας τα πόδια πιο κοντά ή πιο μακριά από τη μπάρα.

Βήματα

1. Πιάσε μια μπάρα στο ύψος των γοφών στο πλάτος των ώμων και πήγαινε τα πόδια πίσω σε ευθεία σανίδα
2. Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε το σώμα να μένει σε μία γραμμή
3. Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το μέτωπο κάτω από τη μπάρα, με τους βραχίονες να δείχνουν προς τη μπάρα
4. Σπρώξε τεντώνοντας τους αγκώνες μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια

Συνήθη λάθη

• Η λεκάνη κρεμάει ή σηκώνεται αντί να κρατάς τη σανίδα
• Οι αγκώνες ανοίγουν και η άσκηση γίνεται κάμψη

Παραλλαγές

• Παραλλαγή με τα γόνατα σε χαμηλότερη μπάρα
• Εκτάσεις τρικεφάλων σε ιμάντες ανάρτησης

Συχνές ερωτήσεις