Vücut ağırlığıyla triceps ekstansiyonu

Ekipman: Barfiks çubuğuSpor SalonuDışarıda

Vücut ağırlığıyla triceps ekstansiyonu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Triceps100%

Karın35%

Ön omuz20%

Teknik

Vücut ağırlığıyla triceps ekstansiyonu, kendi vücudunuzla yapılan bir skull crusher hareketidir: alçak bir bar veya Smith makinesi barını tutar, düz bir plank pozisyonunda öne eğilir ve yalnızca dirsekleri bükerek başınızı barın altına indirirsiniz. Triceps'i gerilmiş pozisyonda yoğun şekilde yükler; zorluğu ayaklarınızı bara yaklaştırarak veya uzaklaştırarak ayarlarsınız.

Adımlar

Kalça hizasındaki bir barı omuz genişliğinde tutun ve ayaklarınızı geri alarak düz bir plank pozisyonuna geçin
Vücudun tek bir çizgide kalması için karın ve kalçayı sıkın
Üst kollar bara dönük kalacak şekilde dirsekleri bükün ve alnınızı barın altına indirin
Dirsekleri düzelterek kollar tamamen açılana kadar geri itin

Yaygın hatalar

Plank'i korumak yerine kalçanın düşmesi veya yükselmesi
Dirsekleri açarak hareketi şınava dönüştürmek

Varyasyonlar

Daha alçak barda dizler üzerinde versiyon
Süspansiyon bandında triceps ekstansiyonu

En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Vücut ağırlığıyla triceps ekstansiyonu hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Triceps, Karın, Ön omuz.

Vücut ağırlığıyla triceps ekstansiyonu için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barfiks çubuğu.

Vücut ağırlığıyla triceps ekstansiyonu nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.