Estensione tricipiti a corpo libero

Tecnica

L'estensione dei tricipiti a corpo libero è uno skull crusher con il proprio corpo: afferri una sbarra bassa o il bilanciere della Smith machine, ti inclini in plank e pieghi solo i gomiti, portando la testa sotto la sbarra. Carica molto il tricipite in posizione di allungamento e la difficoltà si regola avvicinando o allontanando i piedi dalla sbarra.

Passaggi

1. Afferra una sbarra all'altezza dei fianchi con le mani alla larghezza delle spalle e arretra con i piedi fino a un plank dritto
2. Contrai addome e glutei per mantenere il corpo in linea
3. Piega i gomiti e porta la fronte sotto la sbarra, con le braccia rivolte verso la sbarra
4. Spingi distendendo i gomiti fino al blocco completo delle braccia

Errori comuni

• Lasciar cedere o alzare i fianchi invece di mantenere il plank
• Aprire i gomiti trasformando l'esercizio in un piegamento

Varianti

• Versione in ginocchio su una sbarra più bassa
• Estensione tricipiti al TRX

Domande frequenti