Extension triceps au poids du corps

Technique

L'extension triceps au poids du corps est une barre au front réalisée avec son propre corps : vous tenez une barre basse ou la barre d'une Smith machine, vous penchez en planche gainée et ne pliez que les coudes pour faire passer la tête sous la barre. Le triceps travaille fortement en position étirée, et l'on ajuste la difficulté en rapprochant ou en éloignant les pieds de la barre.

Étapes

1. Saisissez une barre à hauteur de hanches, mains à largeur d'épaules, et reculez les pieds en planche droite
2. Contractez abdos et fessiers pour garder le corps aligné
3. Pliez les coudes et descendez le front sous la barre, les bras pointés vers la barre
4. Repoussez en tendant les coudes jusqu'à l'extension complète des bras

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s'affaisser ou monter au lieu de tenir la planche
• Écarter les coudes et transformer le mouvement en pompe

Variantes

• Version à genoux sur une barre plus basse
• Extension triceps aux sangles de suspension

Questions fréquentes