Tricepsextensie met lichaamsgewicht

Techniek

De tricepsextensie met lichaamsgewicht is een skull crusher met je eigen lichaam: je houdt een lage stang of de stang van een smithmachine vast, leunt in een rechte plank naar voren en buigt alleen je ellebogen zodat je hoofd onder de stang zakt. De triceps wordt zwaar belast in gestrekte positie, en je past de moeilijkheid aan door je voeten dichter bij of verder van de stang te zetten.

Stappen

1. Pak een stang op heuphoogte op schouderbreedte en loop met je voeten naar achteren tot een rechte plank
2. Span buik en bilspieren aan zodat je lichaam één lijn blijft
3. Buig je ellebogen en laat je voorhoofd onder de stang zakken, bovenarmen naar de stang gericht
4. Duw terug door je ellebogen te strekken tot je armen gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken of opduwen in plaats van de plank vast te houden
• De ellebogen wijd zetten zodat het een push-up wordt

Varianten

• Knielende versie aan een lagere stang
• Tricepsextensie aan een suspension trainer

Veelgestelde vragen