Extensión de tríceps con peso corporal

Técnica

La extensión de tríceps con peso corporal es un rompecráneos con tu propio cuerpo: sujetas una barra baja o la barra de una máquina Smith, te inclinas en plancha recta y flexionas solo los codos para que la cabeza baje por debajo de la barra. Carga mucho el tríceps en posición estirada, y la dificultad se ajusta acercando o alejando los pies de la barra.

Pasos

1. Agarra una barra a la altura de la cadera con las manos al ancho de los hombros y retrocede con los pies hasta una plancha recta
2. Aprieta abdomen y glúteos para mantener el cuerpo en línea
3. Flexiona los codos y baja la frente por debajo de la barra, con los brazos apuntando a la barra
4. Empuja extendiendo los codos hasta bloquear los brazos

Errores comunes

• Dejar caer o elevar la cadera en lugar de mantener la plancha
• Abrir los codos y convertirlo en una flexión

Variantes

• Versión de rodillas en una barra más baja
• Extensión de tríceps en TRX

Preguntas frecuentes