自重臂屈伸
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记录到训练肌肉
技术要领
自重臂屈伸是用自身体重完成的“碎颅者”：双手握住较低的横杆或史密斯机杠铃，身体保持笔直平板姿势前倾，只弯曲肘部让头部降到横杆下方。它在拉伸位置对肱三头肌施加很大负荷，可以通过双脚离横杆的远近调整难度。
动作步骤
- 双手与肩同宽握住约髋部高度的横杆，双脚向后走成笔直的平板姿势
- 收紧腹部和臀部，使身体保持一条直线
- 上臂指向横杆，弯曲肘部把额头降到横杆下方
- 伸直肘部把身体推回，直到手臂完全伸直
常见错误
- 没有保持平板，髋部下塌或翘起
- 肘部外展，把动作变成了俯卧撑
变式
- 在更低横杆上的跪姿版本
- 悬挂训练带臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
自重臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 腹肌, 前三角肌.
做自重臂屈伸需要什么器械？
器械: 单杠.
自重臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
计算器与工具
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