Tricepsextension med kroppsvikt

Teknik

Tricepsextension med kroppsvikt är en skull crusher med den egna kroppen: du håller en låg stång eller stången i en smithmaskin, lutar dig fram i en rak planka och böjer bara armbågarna så att huvudet sänks under stången. Den belastar triceps kraftigt i sträckt läge, och du justerar svårigheten genom att flytta fötterna närmare eller längre från stången.

Steg

1. Greppa en stång i höfthöjd med axelbrett grepp och gå bakåt med fötterna till en rak planka
2. Spänn mage och säte så att kroppen hålls i en linje
3. Böj armbågarna och sänk pannan under stången med överarmarna riktade mot stången
4. Pressa tillbaka genom att sträcka armbågarna tills armarna är raka

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka eller skjuta upp i stället för att hålla plankan
• Att sära på armbågarna så att det blir en armhävning

Varianter

• Knästående variant på en lägre stång
• Tricepsextension i slingträningsband

Vanliga frågor