맨몸 트라이셉스 익스텐션
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운동에 기록하기근육
테크니크
맨몸 트라이셉스 익스텐션은 자신의 몸으로 하는 스컬 크러셔입니다. 낮은 바나 스미스 머신 바를 잡고 곧은 플랭크 자세로 기울인 뒤 팔꿈치만 굽혀 머리를 바 아래로 내립니다. 늘어난 자세에서 삼두근에 큰 부하가 걸리며, 발을 바에 가깝게 또는 멀게 두어 난이도를 조절합니다.
수행 방법
- 엉덩이 높이의 바를 어깨너비로 잡고 발을 뒤로 빼 곧은 플랭크 자세를 만든다
- 복근과 둔근에 힘을 주어 몸을 일직선으로 유지한다
- 위팔이 바를 향하게 한 채 팔꿈치를 굽혀 이마를 바 아래로 내린다
- 팔꿈치를 펴며 바를 밀어 팔이 완전히 펴질 때까지 돌아온다
흔한 실수
- 플랭크를 유지하지 못하고 골반이 처지거나 솟음
- 팔꿈치가 벌어져 푸시업이 됨
변형 동작
- 낮은 바에서 무릎 대고 하는 버전
- 서스펜션 트레이너 트라이셉스 익스텐션
관련 운동
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
맨몸 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 복근, 전면 삼각근.
맨몸 트라이셉스 익스텐션에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
맨몸 트라이셉스 익스텐션은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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