Tricepsové extenzie s vlastnou váhou
Cvičíte Tricepsové extenzie s vlastnou váhou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tricepsové extenzie s vlastnou váhou sú „francúzsky tlak“ vlastným telom: držíš nízku hrazdu alebo os v multipresse, nakloníš sa v rovnej doske a ohýbaš len lakte, takže hlava klesá pod hrazdu. Triceps je silno zaťažený v natiahnutej polohe a náročnosť meníš tým, ako blízko alebo ďaleko od hrazdy stojíš.
Postup
- Uchop hrazdu vo výške bokov na šírku ramien a odstúp nohami do rovnej dosky
- Spevni brucho a zadok, aby telo tvorilo jednu líniu
- Ohni lakte a spusti čelo pod hrazdu, ramená mieria k hrazde
- Vytlač sa natiahnutím lakťov až do plného vystretia rúk
Časté chyby
- Prehýbanie alebo dvíhanie bokov namiesto držania dosky
- Roztváranie lakťov, až z toho je klik
Varianty
- Verzia z kolien na nižšie nastavenej hrazde
- Tricepsové extenzie v závesnom systéme TRX
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsové extenzie s vlastnou váhou?
Svaly: Triceps, Brucho, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsové extenzie s vlastnou váhou?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Tricepsové extenzie s vlastnou váhou?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo