Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο προς τα κάτω

Τεχνική

Οι εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο αναπαράγουν στο σπίτι τις εκτάσεις στην τροχαλία: σπρώχνεις προς τα κάτω ένα λάστιχο δεμένο ψηλά τεντώνοντας τους αγκώνες. Επειδή η αντίσταση αυξάνεται όσο τεντώνεται το λάστιχο, ο τρικέφαλος δουλεύει περισσότερο στην πλήρη έκταση, και η άσκηση είναι ήπια για τους αγκώνες, κατάλληλη για πολλές επαναλήψεις.

Βήματα

1. Στερέωσε ένα λάστιχο ψηλά σε πόρτα ή μπάρα και πιάσε τις άκρες με τις παλάμες αντικριστά ή προς τα κάτω
2. Στάσου όρθιος με τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά και λυγισμένους περίπου 90 μοίρες
3. Σπρώξε τα χέρια κάτω μέχρι πλήρη έκταση, ανοίγοντας ελαφρά τις άκρες στο κάτω σημείο
4. Άφησε τα χέρια να ανέβουν αργά χωρίς να κινήσεις τους αγκώνες

Συνήθη λάθη

• Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά και απομακρύνονται από το σώμα
• Γέρνεις πάνω από το λάστιχο για να σπρώξεις με το βάρος του σώματος

Παραλλαγές

• Εκτάσεις με λάστιχο με ένα χέρι
• Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο

Συχνές ερωτήσεις