Tricepsové sťahovanie odporovej gumy
Cvičíte Tricepsové sťahovanie odporovej gumy? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sťahovanie odporovej gumy je domáca obdoba tricepsového sťahovania kladky: gumu ukotvenú nad sebou tlačíš dole vystretím lakťov. Keďže odpor gumy rastie s natiahnutím, triceps najviac pracuje v plnom vystretí a cvik je šetrný k lakťom, preto sa hodí na vyššie počty opakovaní.
Postup
- Ukotvi gumu vysoko na dverách alebo hrazde a uchop konce dlaňami proti sebe alebo dole
- Postav sa vzpriamene s lakťami pri tele pokrčenými asi na 90 stupňov
- Tlač ruky dole do plného vystretia a dole mierne roztiahni konce gumy
- Pomaly nechaj ruky vrátiť hore bez pohybu lakťov
Časté chyby
- Lakte idú dopredu a od tela
- Nakláňanie sa nad gumu a tlačenie váhou tela
Varianty
- Jednoručné sťahovanie gumy
- Tricepsové extenzie s gumou nad hlavou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsové sťahovanie odporovej gumy?
Svaly: Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsové sťahovanie odporovej gumy?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Tricepsové sťahovanie odporovej gumy?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo