دفع الترايسبس بالحبل المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
دفع الترايسبس بالحبل المطاطي يحاكي في المنزل دفع الكابل: تدفع للأسفل حبلًا مثبتًا فوقك بمد المرفقين. ولأن شد الحبل يزداد مع تمدده، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس بأقصى جهد عند الامتداد الكامل، والتمرين لطيف على المرفقين فيناسب التكرارات العالية.
الخطوات
- ثبّت الحبل عاليًا على باب أو عارضة وأمسك طرفيه والكفان متقابلتان أو للأسفل
- قف مستقيمًا والمرفقان ملتصقان بالجانبين ومثنيان بنحو 90 درجة
- ادفع اليدين للأسفل حتى تستقيم الذراعان تمامًا مع فتح الطرفين قليلًا في الأسفل
- دع اليدين ترتفعان ببطء دون تحريك المرفقين
الأخطاء الشائعة
- ترك المرفقين يتقدمان ويبتعدان عن الجسم
- الميل فوق الحبل للدفع بوزن الجسم
المتغيرات
- دفع الحبل بذراع واحدة
- مد الترايسبس فوق الرأس بالحبل المطاطي
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الترايسبس بالحبل المطاطي؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دفع الترايسبس بالحبل المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء دفع الترايسبس بالحبل المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا