Extensión de tríceps con banda hacia abajo

Técnica

La extensión de tríceps con banda reproduce en casa la extensión en polea: empujas hacia abajo una banda anclada por encima estirando los codos. Como la tensión aumenta al estirarse, el tríceps trabaja más en la extensión completa, y el ejercicio es suave con los codos, ideal para muchas repeticiones.

Pasos

1. Ancla una banda alta en una puerta o barra y sujeta los extremos con las palmas enfrentadas o hacia abajo
2. Ponte erguido con los codos pegados al cuerpo y flexionados a unos 90 grados
3. Empuja las manos hacia abajo hasta estirar los brazos, separando un poco los extremos abajo
4. Deja que las manos suban despacio sin mover los codos

Errores comunes

• Dejar que los codos se adelanten y se separen del cuerpo
• Inclinarse sobre la banda para empujar con el peso corporal

Variantes

• Extensión con banda a una mano
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda

Preguntas frecuentes