Ojentajapunnerrus kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ojentajapunnerrus kuminauhalla on kotiversio taljassa tehtävästä punnerruksesta: yläpuolelle kiinnitettyä nauhaa painetaan alas ojentamalla kyynärpäät. Koska vastus kasvaa nauhan venyessä, ojentaja työskentelee kovimmin täydessä ojennuksessa, ja liike on kyynärpäille hellävarainen, joten se sopii suurille toistomäärille.
Vaiheet
- Kiinnitä kuminauha korkealle oveen tai tankoon ja tartu päihin kämmenet vastakkain tai alaspäin
- Seiso suorana kyynärpäät kyljissä noin 90 asteen kulmassa
- Paina kädet alas, kunnes kädet ovat täysin suorat, ja levitä päitä hieman ala-asennossa
- Anna käsien nousta hitaasti ylös liikuttamatta kyynärpäitä
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden liukuminen eteen ja irti vartalosta
- Nojaaminen nauhan päälle ja painaminen kehonpainolla
Variaatiot
- Yhden käden punnerrus kuminauhalla
- Ojentajan ojennus pään yli kuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajapunnerrus kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ojentajapunnerrus kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Ojentajapunnerrus kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi