Extension triceps à l'élastique vers le bas
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Technique
L'extension triceps à l'élastique reproduit à la maison l'extension à la poulie : un élastique fixé en hauteur est poussé vers le bas en tendant les coudes. Comme la tension augmente avec l'étirement, le triceps travaille le plus en extension complète, et l'exercice ménage les coudes, idéal pour les séries longues.
Étapes
- Fixez un élastique en hauteur sur une porte ou une barre et saisissez les extrémités paumes face à face ou vers le bas
- Tenez-vous droit, coudes collés au corps et fléchis à environ 90 degrés
- Poussez les mains vers le bas jusqu'à l'extension complète, en écartant légèrement les extrémités en bas
- Laissez remonter lentement les mains sans bouger les coudes
Erreurs courantes
- Laisser les coudes avancer et s'écarter du corps
- Se pencher sur l'élastique pour pousser avec le poids du corps
Variantes
- Extension à l'élastique à un bras
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'élastique
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