Tricepszlenyomás gumiszalaggal

Felszerelés: GumiszalagOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz90%

Technika

A gumiszalagos tricepszlenyomás a csigás lenyomás otthoni változata: a feletted rögzített szalagot a könyök nyújtásával nyomod lefelé. Mivel az ellenállás a nyúlással nő, a tricepsz a teljes nyújtásnál dolgozik a legkeményebben, a gyakorlat pedig kíméli a könyököt, így jó magas ismétlésszámra.

Lépések

Rögzíts egy szalagot magasan egy ajtóra vagy rúdra, és fogd meg a végeit egymás felé vagy lefelé néző tenyérrel
Állj egyenesen, könyökök a test mellett kb. 90 fokban hajlítva
Nyomd le a kezed, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, alul kissé széthúzva a végeket
Lassan engedd vissza a kezed a könyök mozdítása nélkül

Gyakori hibák

A könyökök előre és a testtől el csúsznak
Ráhajolás a szalagra, és testsúllyal való nyomás

Változatok

Egykezes lenyomás gumiszalaggal
Fej fölötti tricepsznyújtás gumiszalaggal

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepszlenyomás gumiszalaggal?

Izmok: Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepszlenyomás gumiszalaggal gyakorlathoz?

Felszerelés: Gumiszalag.

Hol végezhetem el a(z) Tricepszlenyomás gumiszalaggal gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.