Extensii triceps cu bandă elastică în jos
Faci Extensii triceps cu bandă elastică în jos? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Extensiile de triceps cu bandă reproduc acasă extensiile la helcometru: împingi în jos o bandă ancorată deasupra ta prin întinderea coatelor. Deoarece tensiunea crește odată cu întinderea, tricepsul lucrează cel mai intens la extensia completă, iar exercițiul este blând cu coatele, potrivit pentru multe repetări.
Pași
- Ancorează o bandă sus pe o ușă sau bară și prinde capetele cu palmele față în față sau în jos
- Stai drept cu coatele lipite de corp și îndoite la aproximativ 90 de grade
- Împinge mâinile în jos până la extensia completă, depărtând puțin capetele jos
- Lasă mâinile să urce încet fără să miști coatele
Greșeli frecvente
- Coatele alunecă înainte și se depărtează de corp
- Aplecarea peste bandă pentru a împinge cu greutatea corpului
Variante
- Extensie cu bandă cu un braț
- Extensii triceps deasupra capului cu bandă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii triceps cu bandă elastică în jos?
De ce echipament am nevoie pentru Extensii triceps cu bandă elastică în jos?
Unde pot face Extensii triceps cu bandă elastică în jos?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit