チューブ・トライセプスプッシュダウン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
チューブ・トライセプスプッシュダウンは、ケーブルプッシュダウンを自宅で再現する種目で、頭上に固定したチューブを肘を伸ばして押し下げます。チューブは伸びるほど抵抗が強くなるため、肘を伸ばしきった位置で三頭筋が最も働き、肘にも優しいので高回数に向いています。
手順
- ドアやバーの高い位置にチューブを固定し、手のひらを向かい合わせか下向きにして両端を握る
- 肘を体の横につけて約90度に曲げ、背筋を伸ばして立つ
- 腕が完全に伸びるまで手を押し下げ、下で両端を少し外へ開く
- 肘を動かさずにゆっくり手を元の位置へ戻す
よくある間違い
- 肘が前に出て体から離れる
- チューブの上にかぶさり体重で押す
バリエーション
- 片手チューブ・プッシュダウン
- チューブ・オーバーヘッドエクステンション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
チューブ・トライセプスプッシュダウンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋.
チューブ・トライセプスプッシュダウンに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
チューブ・トライセプスプッシュダウンはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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