פשיטת מרפקים עם גומייה כלפי מטה

טכניקה

פשיטת מרפקים עם גומייה מחקה בבית את הפשיטה בכבל: דוחפים מטה גומייה המעוגנת מעליך על ידי יישור המרפקים. מכיוון שההתנגדות עולה ככל שהגומייה נמתחת, התלת-ראשי עובד הכי קשה ביישור המלא, והתרגיל עדין עם המרפקים ולכן מתאים לחזרות רבות.

שלבים

1. עגן גומייה גבוה על דלת או מוט ואחוז בקצוות כשכפות הידיים פונות זו לזו או מטה
2. עמוד זקוף עם מרפקים צמודים לגוף וכפופים בכ-90 מעלות
3. דחוף את הידיים מטה עד יישור מלא, תוך פיסוק קל של הקצוות בתחתית
4. תן לידיים לעלות לאט בלי להזיז את המרפקים

טעויות נפוצות

• מרפקים שזזים קדימה ומתרחקים מהגוף
• הישענות על הגומייה ודחיפה עם משקל הגוף

וריאציות

• פשיטה עם גומייה ביד אחת
• פשיטת מרפקים מעל הראש עם גומייה

שאלות נפוצות