Потисак трицепса са гумом надоле

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Трицепс90%

Техника

Потисак трицепса са гумом је кућна верзија потиска на сајли: гуму причвршћену изнад себе гурате надоле опружањем лактова. Пошто отпор расте са истезањем гуме, трицепс највише ради у пуном опружању, а вежба је блага према лактовима, па одговара за већи број понављања.

Кораци

Причврстите гуму високо на врата или вратило и ухватите крајеве дланом окренутим један ка другом или надоле
Станите усправно са лактовима уз тело и савијеним око 90 степени
Гурните шаке надоле до пуног опружања руку, благо раширивши крајеве доле
Полако пустите шаке да се врате горе без померања лактова

Честе грешке

Лактови клизе напред и одмичу се од тела
Нагињање преко гуме и гурање тежином тела

Варијације

Потисак гумом једном руком
Екстензија трицепса изнад главе са гумом

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак трицепса са гумом надоле?

Мишићи: Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Потисак трицепса са гумом надоле?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Потисак трицепса са гумом надоле?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.