„Котрљајућа“ екстензија трицепса са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
„Котрљајућа“ екстензија трицепса изводи се лежећи на клупи: спуштате бучице поред главе као код француског потиска, затим пуштате надлактице да се благо откотрљају уназад, па потискујете нагоре. Ово мало котрљање омогућава већу тежину и даје дугој глави трицепса дубоко истезање, а блаже је према лактовима од строгог француског потиска.
Кораци
- Лезите на равну клупу држећи две бучице изнад груди неутралним хватом, руке испружене
- Савијте лактове и спустите бучице ка странама главе
- Када стигну до висине ушију, пустите надлактице да се откотрљају уназад тако да бучице оду иза главе
- Вратите лактове напред и потисните бучице до испружених руку као код уског потиска
Честе грешке
- Ширење лактова током потиска
- Брзо испуштање бучица иза главе
Варијације
- Француски потисак са бучицама
- „Котрљајућа“ екстензија на косој клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује „Котрљајућа“ екстензија трицепса са бучицама?
Мишићи: Трицепс, Најшири леђни мишић.
Која опрема ми је потребна за „Котрљајућа“ екстензија трицепса са бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим „Котрљајућа“ екстензија трицепса са бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно