Extensão de tríceps rolada com halteres
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Técnica
A extensão de tríceps rolada é feita deitado num banco: você desce os halteres ao lado da cabeça como num tríceps testa e depois deixa os braços rolarem um pouco para trás antes de empurrar. Esse pequeno rolamento permite mais carga e dá um alongamento profundo à cabeça longa do tríceps, sendo mais gentil com os cotovelos do que o tríceps testa estrito.
Passos
- Deite num banco reto segurando dois halteres acima do peito com pegada neutra, braços estendidos
- Dobre os cotovelos para descer os halteres em direção às laterais da cabeça
- Ao chegar à altura das orelhas, deixe os braços rolarem para trás para que os halteres passem para trás da cabeça
- Traga os cotovelos de volta para a frente e empurre os halteres até estender os braços, como um supino fechado
Erros comuns
- Abrir os cotovelos ao empurrar
- Deixar os halteres caírem rápido atrás da cabeça
Variações
- Tríceps testa com halteres
- Extensão rolada no banco inclinado
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Quais músculos Extensão de tríceps rolada com halteres trabalha?
Que equipamento preciso para Extensão de tríceps rolada com halteres?
Onde posso fazer Extensão de tríceps rolada com halteres?
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