Extension triceps « roulée » aux haltères
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Technique
L'extension triceps « roulée » aux haltères se fait allongé sur un banc : on descend les haltères à côté de la tête comme une barre au front, puis on laisse les bras rouler légèrement vers l'arrière avant de pousser. Ce petit roulement permet de charger plus lourd et offre un étirement profond du chef long du triceps, tout en ménageant davantage les coudes qu'une barre au front stricte.
Étapes
- Allongez-vous sur un banc plat avec deux haltères au-dessus de la poitrine en prise neutre, bras tendus
- Pliez les coudes pour descendre les haltères vers les côtés de la tête
- Arrivé à hauteur des oreilles, laissez les bras rouler vers l'arrière pour que les haltères passent derrière la tête
- Ramenez les coudes vers l'avant et poussez les haltères bras tendus, comme un développé prise serrée
Erreurs courantes
- Écarter les coudes pendant la poussée
- Laisser tomber vite les haltères derrière la tête
Variantes
- Barre au front aux haltères
- Extension roulée sur banc incliné
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