„Válená“ tricepsová extenze s jednoručkami
Cvičíte „Válená“ tricepsová extenze s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
„Válená“ extenze s jednoručkami se cvičí vleže na lavici: jednoručky spouštíš k hlavě jako u francouzského tlaku, pak necháš paže mírně odvalit dozadu a teprve potom tlačíš nahoru. Toto malé odvalení umožní použít větší váhu a dává dlouhé hlavě tricepsu hluboké protažení, přičemž je šetrnější k loktům než striktní francouzský tlak.
Postup
- Lehni si na rovnou lavici se dvěma jednoručkami nad hrudí v neutrálním úchopu, paže natažené
- Ohni lokty a spusť jednoručky ke stranám hlavy
- Když dojdou k úrovni uší, nech paže odvalit dozadu, aby jednoručky šly za hlavu
- Vrať lokty dopředu a vytlač jednoručky do natažených paží jako při úzkém tlaku
Časté chyby
- Rozevírání loktů během tlaku
- Rychlé padání jednoruček za hlavu
Varianty
- Francouzský tlak s jednoručkami
- „Válená“ extenze na šikmé lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje „Válená“ tricepsová extenze s jednoručkami?
Svaly: Triceps, Široký sval zádový.
Jaké vybavení potřebuji pro „Válená“ tricepsová extenze s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit „Válená“ tricepsová extenze s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma