哑铃滚动式臂屈伸
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技术要领
哑铃滚动式臂屈伸是在卧凳上进行的：像碎颅者一样把哑铃下放到头部两侧，然后让上臂稍微向后滚动，再向上推起。这个小幅滚动让你能用更大的重量，并对肱三头肌长头形成深度拉伸，同时比严格的碎颅者对肘部更友好。
动作步骤
- 仰卧在平凳上，中立握法在胸部上方举起两只哑铃，手臂伸直
- 屈肘，把哑铃下放到头部两侧
- 哑铃到达耳朵高度时，让上臂向后滚动，使哑铃移到头后方
- 把肘部重新向前收回，像窄握推举一样把哑铃推至手臂伸直
常见错误
- 推起时肘部外展
- 让哑铃快速坠落到头后方
变式
- 哑铃碎颅者
- 上斜凳滚动式臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃滚动式臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 背阔肌.
做哑铃滚动式臂屈伸需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃滚动式臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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