Estensione tricipiti «rolling» con manubri

Tecnica

L'estensione rolling con manubri si esegue sdraiati su una panca: si abbassano i manubri accanto alla testa come in uno skull crusher, poi si lasciano ruotare leggermente indietro le braccia prima di spingere. Questa piccola rotazione permette carichi maggiori e un allungamento profondo del capo lungo del tricipite, risultando più gentile sui gomiti di uno skull crusher rigido.

Passaggi

1. Sdraiati su una panca piana con due manubri sopra il petto in presa neutra, braccia distese
2. Piega i gomiti per abbassare i manubri verso i lati della testa
3. Arrivati all'altezza delle orecchie, lascia ruotare le braccia indietro così che i manubri passino dietro la testa
4. Riporta i gomiti in avanti e spingi i manubri fino a braccia distese, come una distensione a presa stretta

Errori comuni

• Aprire i gomiti durante la spinta
• Far cadere velocemente i manubri dietro la testa

Varianti

• Skull crusher con manubri
• Estensione rolling su panca inclinata

Domande frequenti