Rullande tricepsextension med hantlar

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Rullande tricepsextension med hantlar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps100%

Latissimus20%

Teknik

Rullande tricepsextension med hantlar görs liggande på en bänk: du sänker hantlarna bredvid huvudet som vid skull crusher, låter överarmarna rulla lätt bakåt och pressar sedan upp. Den lilla rullningen gör att du kan använda tyngre vikter och ger tricepsens långa huvud en djup stretch, samtidigt som den är skonsammare för armbågarna än en strikt skull crusher.

Steg

Ligg på en plan bänk med två hantlar över bröstet i neutralt grepp, armarna raka
Böj armbågarna och sänk hantlarna mot sidorna av huvudet
När de når öronhöjd låter du överarmarna rulla bakåt så att hantlarna går bakom huvudet
Rulla fram armbågarna igen och pressa hantlarna till raka armar som en smal press

Vanliga misstag

Att sära på armbågarna under pressen
Att låta hantlarna falla snabbt bakom huvudet

Varianter

Skull crusher med hantlar
Rullande extension på lutande bänk

Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Rullande tricepsextension med hantlar?

Muskler: Triceps, Latissimus.

Vilken utrustning behöver jag för Rullande tricepsextension med hantlar?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Rullande tricepsextension med hantlar?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.