פשיטת מרפקים מתגלגלת עם משקולות יד

טכניקה

פשיטת מרפקים מתגלגלת מבוצעת בשכיבה על ספסל: מורידים את המשקולות לצד הראש כמו במוחץ גולגולות, ואז נותנים לזרועות להתגלגל מעט לאחור לפני הדחיפה למעלה. הגלגול הקטן מאפשר משקל כבד יותר ונותן לראש הארוך של התלת-ראשי מתיחה עמוקה, והוא עדין יותר למרפקים ממוחץ גולגולות קפדני.

שלבים

1. שכב על ספסל שטוח עם שתי משקולות יד מעל החזה באחיזה ניטרלית, ידיים ישרות
2. כופף את המרפקים והורד את המשקולות לצדי הראש
3. כשהן מגיעות לגובה האוזניים, תן לזרועות להתגלגל אחורה כך שהמשקולות עוברות אל מאחורי הראש
4. החזר את המרפקים קדימה ודחוף את המשקולות לידיים ישרות כמו בלחיצה צרה

טעויות נפוצות

• פתיחת המרפקים לצדדים בזמן הדחיפה
• הפלת המשקולות מהר אל מאחורי הראש

וריאציות

• מוחץ גולגולות עם משקולות יד
• פשיטה מתגלגלת על ספסל משופע

שאלות נפוצות