„Valená“ tricepsová extenzia s jednoručkami
Cvičíte „Valená“ tricepsová extenzia s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
„Valená“ extenzia s jednoručkami sa cvičí v ľahu na lavici: jednoručky spúšťaš k hlave ako pri francúzskom tlaku, potom necháš ramená mierne odvaliť dozadu a až potom tlačíš hore. Toto malé odvalenie umožní použiť väčšiu váhu a dáva dlhej hlave tricepsu hlboké natiahnutie, pričom je šetrnejšie k lakťom ako striktný francúzsky tlak.
Postup
- Ľahni si na rovnú lavicu s dvoma jednoručkami nad hrudníkom v neutrálnom úchope, ruky natiahnuté
- Ohni lakte a spusti jednoručky k stranám hlavy
- Keď dôjdu k úrovni uší, nechaj ramená odvaliť dozadu, aby jednoručky išli za hlavu
- Vráť lakte dopredu a vytlač jednoručky do vystretých rúk ako pri úzkom tlaku
Časté chyby
- Roztváranie lakťov počas tlaku
- Rýchle padanie jednoručiek za hlavu
Varianty
- Francúzsky tlak s jednoručkami
- „Valená“ extenzia na šikmej lavici
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája „Valená“ tricepsová extenzia s jednoručkami?
Aké vybavenie potrebujem na „Valená“ tricepsová extenzia s jednoručkami?
Kde môžem cvičiť „Valená“ tricepsová extenzia s jednoručkami?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo