«Котяче» розгинання з гантелями лежачи
Виконуєте «Котяче» розгинання з гантелями лежачи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
«Котяче» розгинання з гантелями виконується лежачи на лаві: ви опускаєте гантелі до скронь, як у французькому жимі, потім злегка відкочуєте плечі назад і лише тоді вичавлюєте вгору. Цей невеликий відкат дає змогу брати більшу вагу та глибоко розтягує довгу голівку трицепса, при цьому навантаження на лікті менше, ніж у строгому французькому жимі.
Кроки виконання
- Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи дві гантелі над грудьми нейтральним хватом, руки прямі
- Зігніть лікті й опустіть гантелі до скронь
- Коли вони дійдуть до рівня вух, відкотіть плечі назад, щоб гантелі пішли за голову
- Поверніть лікті вперед і вичавіть гантелі вгору до прямих рук, як у жимі вузьким хватом
Часті помилки
- Розводити лікті в сторони під час жиму
- Швидко кидати гантелі за голову
Варіанти
- Французький жим із гантелями
- «Котяче» розгинання на похилій лаві
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Котяче» розгинання з гантелями лежачи?
Яке обладнання потрібне для «Котяче» розгинання з гантелями лежачи?
Де можна виконувати «Котяче» розгинання з гантелями лежачи?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно