Gördülő tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gördülő tricepsznyújtást padon fekve végzed: a súlyzókat a fejed mellé engeded, mint a homlokra engedésnél, majd a felkart kissé hátragördíted, és csak utána nyomod fel. Ez a kis gördítés nagyobb súlyt enged meg, és mélyen megnyújtja a tricepsz hosszú fejét, miközben kíméletesebb a könyökkel, mint a szigorú homlokra engedés.
Lépések
- Feküdj vízszintes padra, két kézisúlyzóval a mellkasod fölött semleges fogással, nyújtott karral
- Hajlítsd a könyököd, és engedd a súlyzókat a fejed két oldala felé
- Amikor fülmagasságba érnek, hagyd a felkart hátragördülni, hogy a súlyzók a fejed mögé kerüljenek
- Gördítsd vissza a könyököt előre, és nyomd fel a súlyzókat nyújtott karig, mint egy szűk nyomásnál
Gyakori hibák
- A könyökök szétnyitása nyomás közben
- A súlyzók gyors leejtése a fej mögé
Változatok
- Homlokra engedés kézisúlyzóval
- Gördülő nyújtás ferde padon
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Gördülő tricepsznyújtás kézisúlyzóval?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Gördülő tricepsznyújtás kézisúlyzóval gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Gördülő tricepsznyújtás kézisúlyzóval gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen