롤링 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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운동에 기록하기근육
테크니크
롤링 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 벤치에 누워 스컬 크러셔처럼 덤벨을 머리 옆으로 내린 뒤, 위팔을 살짝 뒤로 굴렸다가 밀어 올리는 운동입니다. 이 작은 롤링 덕분에 더 무거운 무게를 다룰 수 있고 삼두근 장두를 깊게 늘려 주면서도 엄격한 스컬 크러셔보다 팔꿈치에 부담이 적습니다.
수행 방법
- 플랫 벤치에 누워 뉴트럴 그립으로 덤벨 두 개를 가슴 위에 들고 팔을 편다
- 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 양옆으로 내린다
- 귀 높이에 오면 위팔을 뒤로 굴려 덤벨이 머리 뒤로 가게 한다
- 팔꿈치를 다시 앞으로 가져오며 클로즈 그립 프레스처럼 팔이 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올린다
흔한 실수
- 밀 때 팔꿈치가 벌어짐
- 덤벨을 머리 뒤로 빠르게 떨어뜨림
변형 동작
- 덤벨 스컬 크러셔
- 인클라인 롤링 익스텐션
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
롤링 덤벨 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 광배근.
롤링 덤벨 트라이셉스 익스텐션에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
롤링 덤벨 트라이셉스 익스텐션은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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