Ινδικές κάμψεις

Τεχνική

Ξεκινήστε σε θέση ανεστραμμένου V, με τη λεκάνη ψηλά. Βουτήξτε το στήθος μπροστά και κάτω σε καμπύλη κοντά στο έδαφος, καταλήγοντας σε θέση με τη λεκάνη χαμηλά και το στήθος ψηλά. Αντιστρέψτε την καμπύλη πίσω στην αρχική θέση. Μια ρευστή, συνεχής κίνηση αντί για μια απλή κάθετη πίεση πάνω-κάτω.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και σηκώστε τους γοφούς σας σε θέση κάτω σκύλου
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς το πάτωμα
3. Κινήστε το στήθος σας προς τα εμπρός, κοντά στο πάτωμα, διαγράφοντας ένα ομαλό τόξο
4. Τεντώστε τα χέρια σας καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς και σηκώνετε το στήθος σας σε θέση άνω σκύλου
5. Αντιστρέψτε την κίνηση του τόξου για να επιστρέψετε στην αρχική θέση με τους γοφούς ψηλά

Συνήθη λάθη

• Χαμήλωμα των γοφών πριν ξεκινήσει η βύθιση προς τα εμπρός
• Το στήθος κινείται υπερβολικά ψηλά πάνω από το πάτωμα
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω κατά τη βύθιση
• Μετατροπή της κίνησης σε μια τυπική κάμψη με ευθεία κίνηση πάνω-κάτω

Παραλλαγές

• Ινδική κάμψη με γονάτισμα
• Ινδική κάμψη με τα χέρια υπερυψωμένα
• Ινδική κάμψη με τα πόδια υπερυψωμένα
• Ινδική κάμψη με κλειστή λαβή

Συχνές ερωτήσεις