Hindu push-up

Techniek

Begin in de neerwaartse-hond-positie, heupen hoog. Beweeg de borst voorwaarts en omlaag in een boog dicht bij de vloer, eindigend in de opwaartse-hond-positie met lage heupen en opgeheven borst. Keer de beweging via dezelfde boog terug. Een vloeiende, continue beweging in plaats van een rechte op-en-neer druk.

Stappen

1. Plaats je handen op schouderbreedte en breng je heupen omhoog in de neerwaartse-hondhouding
2. Buig je ellebogen en laat je hoofd en borst naar de vloer zakken
3. Beweeg je borst in een vloeiende boog naar voren, dicht langs de vloer
4. Strek je armen terwijl je je heupen laat zakken en je borst optilt in de opwaartse-hondhouding
5. Keer de boog om om terug te keren naar de beginpositie met de heupen hoog

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten zakken voordat je de voorwaartse duik begint
• De borst te ver boven de vloer laten bewegen
• De ellebogen tijdens de duik overmatig naar buiten laten wijzen
• Van de beweging een standaard push-up recht op en neer maken

Varianten

• Hindoe-push-up op de knieën
• Hindoe-push-up met verhoogde handen
• Hindoe-push-up met verhoogde voeten
• Hindoe-push-up met smalle handplaatsing

Veelgestelde vragen