Zijwaartse raise aan de kabel

Techniek

Sta met je zij naar een lage kabelkatrol en pak de handgreep met je verste hand voor je lichaam langs. Houd je elleboog licht gebogen en breng je arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Beheers de daling zonder de gewichtsstapel tussen herhalingen te laten neerkomen. Houd je romp de hele tijd stil.

Stappen

1. Ga zijwaarts naast de lage kabel staan en pak de handgreep met je verste hand voorlangs je lichaam vast
2. Houd je werkende elleboog licht gebogen en span je romp aan
3. Hef je arm zijwaarts tot schouderhoogte
4. Laat de handgreep langzaam zakken terwijl je je romp stilhoudt
5. Begin de volgende herhaling voordat de gewichtstapel de onderkant raakt

Veelgemaakte fouten

• Van de kabel weg leunen om het gewicht op te tillen
• De schouder optrekken terwijl de arm omhooggaat
• De arm boven schouderhoogte heffen
• De gewichtstapel tussen herhalingen de onderkant laten raken

Varianten

• Zijwaarts heffen met kabel achter de rug
• Vooroverleunend zijwaarts heffen met kabel
• Zijwaarts heffen met kabel en manchet
• Zijwaarts heffen met dubbele kabel

Veelgestelde vragen