Alzate laterali ai cavi

Tecnica

Mettiti di lato a una puleggia bassa e impugna la maniglia con la mano più lontana, incrociata davanti al corpo. Con il gomito leggermente piegato, solleva il braccio di lato fino all'altezza della spalla. Controlla la discesa senza far appoggiare il pacco pesi tra le ripetizioni. Tieni il torso fermo per tutto il movimento.

Passaggi

1. Mettiti di fianco alla carrucola bassa e afferra la maniglia con la mano più lontana, portandola davanti al corpo
2. Mantieni una leggera flessione del gomito del braccio che lavora e stabilizza il busto
3. Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla
4. Abbassa lentamente la maniglia mantenendo il busto fermo
5. Inizia la ripetizione successiva prima che il pacco pesi tocchi terra

Errori comuni

• Inclinarsi in direzione opposta alla carrucola per sollevare il peso
• Sollevare la spalla mentre il braccio sale
• Sollevare il braccio oltre l'altezza della spalla
• Lasciare che il pacco pesi tocchi terra tra una ripetizione e l'altra

Varianti

• Alzata laterale al cavo dietro la schiena
• Alzata laterale al cavo con inclinazione
• Alzata laterale al cavo con cavigliera
• Alzata laterale ai cavi doppi

Domande frequenti